spårvagnsbetraktelser

Nu när man har en förebild,
så är det bara att leta upp hur personen äter.
Därför underlättar det att ha en ganska känd person som förebild.
Men det skulle också kunna vara en syster eller mamma eller bästa vän
som man dagligen kan äta exakt likadant som.

Jessica alba ville gå ned elva kilo hon gått upp under sin graviditet.
Jag försöker gå ned sju kilo. Alltså behöver min diet inte vara lika strikt som hennes var.
Hon åt organiskt (färsk mat antar jag). Low fat low carb heter en av hennes dieter.
Hon drog ned på sötsaker och grädde. Hon äter mycket nötter och frukt.
Exempel på en dags måltider:
Frukost: Havregrynsgröt med bär. Äggröra på 3-4 äggvitor.
Lunch: Sallad med kyckling eller fisk.
Middag: Biff eller sashimi med grönsaker och tre små röda potatisar.
Mellanmål: En handfull mandlar.

Hon har även kört på south beach diet:

Strikta fasen, (fas 1): Att äta tills du är mätt  är en del av South Beach dieten. Pågår i 14 dagar och utesluter all stärkelserik mat som bröd, potatis, ris, pasta och bakverk, samt socker och frukt. Alkohol och ungsbakad mat är också förbjudet i fas 1. Använd 100%-ig olivolja på salladen.  Majs, morötter, gröna ärtor, rödbeta, squash och pumpa är inte tillåtna. Du ska äta tre normala välbalanserade måltider och tre mellanmål per dag. Du skall äta mellanmålen fast du kanske inte är hungrig. Drick mycket  vatten. Te, vatten och kaffe är tillåtet. Detta ska kombineras med lättare motion varje dag exempelvis en promenad på minst i cirka 30 min. Fisk, grönsaker, kött, nötter, olivolja, skaldjur, ägg är godkänt, fettfria alternativt magra charkuteriprodukter, lättmjölk, lättyoghurt, sojamjölk, fetaost, mager ost,  rapsolja, linfröolja, jordnötsolja, sesamolja, valnötsolja.

Stabiliseringsfasen (fas 2): Viktminskning 0,5-1 kilo i veckan. Denna fas varar olika länge beroende på hur du har skött dig i fas 1 och beroende på hur din kropp reagerar. Men glöm inte när det väl är dags för denna fas har du redan gått ner 3-6 kilo!! Du äter mat som inte skapar hungerskänslor och sug samt lagrar fett. Några av livsmedlen du plockade bort i steg 1 får du nu äta igen. Du kan börja äta stärkelserik mat igen som hela gryn, socker i form av frukt med lågt GI samt alkohol. Du kan äta en bit choklad bara du inte gör det vaje dag. Du kan också äta en god skiva bröd, bara du gör det med måtta. Under denna fas får man gradvis börja äta utvalda långsamma kolhydrater igen, men meningen är att man fortfarande ska minska i vikt. Gör man inte det äter man fel eller för mycket kolhydrater. Nu går viktminskningen långsammare och denna fas ska man hålla tills man når sin idealvikt. Under denna fas ska man börja dagen med en frukt följt av någon fullkornsprodukt. Den enklare motionen skall man fortsätta med.

Slutfasen (fas 3). Sista fasen i South Beach-dieten. Denna fas börjar när du uppnåt din idealvikt. Efter att ha klarat fas 1 och 2 känns det  som om du äter normalt, du har vant dig vid det nya hälsosamma sättet att äta. Dieten övergår till att bli en livsstil som man fortsätter med under resten av livet. . Du väljer således sötpotatis i stället för vanlig potatis, råris i stället för vitt ris och fullkornsbröd ersätter vitt bröd. Håller du vikten nu är det bara att fortsätta på den inslagna vägen. Går du upp i vikt så minska på de snabba kolhydraterna.  

På lite längre sikt främjar South Beach metoten hälsan och välbefinnandet och motverkar hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och övervikten. Genom att följa South Beach metoden kommer du inte bara att må bättre och gå ner i vikt, du kommer också att höja livskvaliteten, få sänkta kolesterol och blodsockernivån och förebygga hjärtinfarkt och stroke.
      


Hon tränade ca 5 gånger per vecka. Hon tränade i ca 45 min till en timma per gång. Intervallträning (cykel, löpning) varvades med situps och lyft med lätta vikter.
Jag kommer träna 2-3 gånger per vecka. Jag kommer jogga, och köra på situps och lätta vikter.
Jag kommer utesluta sötsaker helt från min diet.