spårvagnsbetraktelser

de en FET kvin i mitt hjärta. en box i min mage. d e bomull i hela munnen o ja tuggar o tuggar men inget går ner. jag dör nu. livet rinner ut. d rinner o rinner o d tar aldrig slut. varför. varförvarför. jag vet att jag gjorde rätt. så varför gör det så overkligt ont fortfarande. varför. försöker va så himla snäll. han va delusional o d e ja som får betala. han vaen zombie o d e ja som tar smällen. önskar ja knde ge blod så att någon kunde sticka en nål i mig suga själen ur mig va ska ja göra d går inte mer jag drunknar jag har ingen mark jag har inte ens en hylla att lägga min hatt på jag har inte ens en hatt.

vem älskar du mest i hela denna världen?
jag tänker på jessica.

jessica
pappa
mamma
m
d
a
o

d e bara dessa jag älskar utan att i tankarna ibland va respektlös mot dem.

Grundupplägg, kost.

Mättnasskala:

1 = jättehungrig 2 = hungrig 3 = nöjd 4 = mätt 5 = jättemätt

Du ska äta 5-6 ggr/dag, fördelat på frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål.

Förslag på tider är tex.

Frukost kl. 06- 08. Mellanmål kl. 10 - 10.30 Lunch kl. 13 – 13.30 Mellanmål kl. 15 - 15.30 Middag kl. 18 - 18.30 Kvällsmål kl. 21 - 21.30

Alla måltider ska innehålla protein, fett, grönt och små mängder rätt kolhydrater. Vid frukost, lunch och middag ska du ligga på nivå 4 i mättnad, se ovan. Mellanmål och kvällsmål ska du ligga på nivå 3 i mättnad, se ovan.

Ät ½ banan innan din powerwalk innan frukost.

Viktigt att äta något t.ex. en banan direkt efter träning och sen ett större mål inom 2h.

Ät inget socker innan du nått ditt mål och minimera sockerintaget även efter målgång för att hålla vikten och leva med din nya kosthållning.

Kom aldrig till träningen hungrig men gärna inte proppmätt, hitta balansen. Blir du mätt innan du har ätit upp allt på tallriken, Våga lämna.

Tänk på att lax, annan fisk och köttfärs & kyckling är bra alternativ för lunch och middag. Självklart får du äta kött, kassler osv men få in mer fisk i vardagen.

Viktigt att äta något t.ex. en banan direkt efter träning och sen ett större mål inom 2h.

Ät inget socker innan du nått ditt mål och minimera sockerintaget även efter målgång för att hålla vikten och leva med din nya kosthållning.

"Rätt" kolhydrater är tex. all frukt och grönt som alla typer av grönsaker, broccoli, blomkål, råris, mathavre, rotfrukter som morötter, potatis, palsternacka etc. Även knäckebröd, bönor, linser, quinoa och dinkel.

Ät kolhydrater under morgonen & dagen, dra ner mot kvällen då kroppen lättare bränner fett och protein innan läggdags. Kvällsmålet ska därför bestå av bara fett & protein och middagen kan ev. ha en liten mängd kolhydrater men mindre än lunchen och då "bra" kolhydrater.

Förslag på frukost,

Alt. 1 - 2 kokta ägg, 1 grov knäckebröd m keso, skinka och grönsak. Alt. 2 - Omelett på 2 ägg, rödlök, skinka. 1 knäckebröd med grönsak & kesella. Alt. 3 - 1 portion fiberhavregrynsgröt som du blandar med 1 okokt ägg & kanel, servera med keso, rivet äpple och mjölk. Alt. 4 - 1 dl kvarg/kesella, 2 msk turkisk yoghurt = blanda, 1 dl varma hallon/blåbär, ½ dl frön + 1/4 grapefrukt. + 1 knäckebröd med skinka/grönsak.

När du dricker kaf eller t: Mjölk är okej men skippa socker. Kosttillskott: ev. 1-2 omega-3 kapslar om du inte äter fisk regelbundet. Vätska: Drick alltid vatten till alla måltider och mer under dagen och i samband med träning.

Förslag på mellanmål, välj ett per gång:

- Makrill/avokado på 1 knäckebröd

- 2 kokta ägg & 1dl mjölk /

- 1 avokado med 2 msk keso

- 1-1/2 liten burk naturell kesella med frysta bär

- 2 msk keso, 1 frukt, & ½ näve nötter

- 2 skivor halloumiost & 5 coctailtomater

- frukt + mjölk

- bananplättar på 1 ägg + 1 banan

Hitta mer inspiration på min blogg i kategorin "fia äter".

Lun Middag:

- 1 filé lax & annan fisk (ugnsbakad, stekt, gravad, filé, rökt osv) eller 1 filé kyckling

- 1 dl av rätt kolhydrater: kokt eller ugnsbakad potatis/morötter, råris, bulgur.

- Ca 2 msk sås på t.ex. crème fraiche, turkisk yoghurt, gräddfil osv

- Grönsaker, ärtor, sparris, broccoli, spenat osv.

Förslag på upplägg:

Frukost:

Proteingröt (1dl bovetegryn, vatten, kanel, 1 ägg), 1/2 rivet äpple, mjölk. Vatten.

Mellanmål (om det är mer än 4 timmar mellan frukost & lunch)

1 kokt ägg på finn crisp, te. Alt. keso med bär.

Lun:

2 dl köttfärsröra (hacka 1 gul lök, stek 1 kg köttfärs, blanda ner 1 pkt bladspenat, 1 burk kikärtor, 1 burk krossade tomater, 1/2 dl grädde, + valfria kryddor). Ät med råris, valfri mängd grönsaker/avokado. Vatten. Alt. samma som middag.

Mellanmål: (2 tim innan träning)

1 frukt med hårt skal, tex päron, mango, äpple med 1 liten burk kvarg. ev kanel.

Middag:

1 fiskfilé eller kycklingfilé med kokt broccoli/blomkålsmos/spenat, ca 2-3 msk sås/yoghurt.

Kvällsmål:

Äggröra på 2 ägg + 1 msk grädde, salt.

Alt. kokta ägg. Alt. Keso med bär. a

TÄNKVÄRT:

-Hitta sätt att belöna dig på andra sätt än att äta tårta och skräpmat, tex. en weekend, en ny tröja osv.

-Tänk efter om du verkligen vill ha sockret är suget kallar. Är du sugen eller uttråkad/ledsen/hungrig/trött/törstig?

-Ta dig tid att känna smaken på det du äter, gör ett val när godiset ligger framför dig.

-Sockersug efter måltid är oftast egentlig hunger, ät lite mer mat och drick vatten.

-Skilj på mat och känslor, mat är näring och energi inte belöning, lycka, tröst osv.

-Drick vatten till alla måltider

jag dör jag dör nu.
det försvinner inte.
det försvinner inte
paniken kommer nu snart
vad i hela friden ska jag göra?
jag kan inte sluta gråta. det har gått 1,5 år
och jag kan inte sluta gråta
jag har fastnat
jag vill kan inte gå vidare
jag vill vara precis så sorglig
jag kan inte släppa tanken på oss
det perfekta som var vi
men jag är så söndrig nu
han kommer inte kunna älska mig som jag är nu
han älskade min oskuldsfullhet
min renhet
ingenting i mig är rent
han skulle börja hata mig
han kan inte respektera en kvinna som är som en man

hur känns det?
varför känna efter?
men rädslan över att känna efter kan göra att du sårar dig själv än mer.
så sluta vara rädd nu. gåå genom denna känsla med mig nu.
första frågeställningen: vad kan såra oss?

svar: vi kan bli sårade av att en förhoppning om framtiden som vi haft, fallerar. det är sårande att måla upp en bild som man sen förstår inte kommer slå in. det kan bli så sårande att man inte ens kan ta in att det inte kommer hända. cullberg skriver om chockfasen. den innebär att man inte kan ta in verkligheten. han säger att den kan vara från några minuter till ett par dagar. för mig varade den i ungefär 1,5 år. under 1,5 år kunde jag inte ta in eller förstå att det var sant. att jag verkligen hade gjort slut med min pojkvän och att jag inte skulle få den dröm jag drömt om. jag inbillande mig att jag förstått det, men varje gång jag försökte tänka på framtiden som gått förlorat så var det som att något inte klickade. det händer nog ändå- när jag tänker efter så tänker jag nog lite så fortfarande.

mi chico ideal es fantástico. Es tan maravilloso. A veces no puedo entender que él quiere estas conmigo. Es que el ya esta conmigo. Ahora mismo estoy con mi chico ideal. No es facil para mi confiar completamente en alquien a más de mi madre. Pero el es honrado a mí siempre y creo de realidad que un día voy a conseguirlo. El me mima todo el tiempo y es muy romántico. Y aunque me encanta esto no es la razón para que yo le amo. Amo su personalidad. Es divertido, protector y cariñoso. Su olor me hace feliz. Me gusta que no puedo excplicar precisamente el color de su pelo. No es rubio, pero liso. Es como la tierra sacada en el sol. Sus ojos son azules con manchas amarillas. Él tiene pecas marrónes en sus carrillos y en su cerviz, que tambien tiene pelo blanco y fino. Mi chico ideal es real.


MVG-,
Göteborg,
2008

5 nov för alltid
150g smör o 4 ägg.
gå runt i hela parken me dominikanmusiken

6 nov
150 g smör o 4 ägg
gå snabbt runt hela parken

7 nov
170g smör 4ägg
rumpa