januari
31 dagar-
1kg=7000kcal
jag behöver 2000 kcal för att gå +-noll
det är=62.000kcal totalt.
jag behöver minska det till 53.000 för att vara säker på att gå ner. det är 1700kcal per dag.
detta är beräknar på att jag tränar 1-3ggr per vecka. tränar jag m,er än det får jag öka intaget den dagen.
1700 per dag blir
300frukost
150mellis
500lunch
150mellis
500middag
100kvällsmål
mål 2015 (mha highfatfitness-martina<3)
Mål är bättre än löften
att fråga sig själv var man vill vara,
och vem man vill vara om ett år.
Dela upp målen i kategorier!
Sätt upp mål i olika kategorier så att det blir överskådligt. SKRIV ned målen, det är jätteviktigt. Skriv dem i positiv, personlig, presens: “Jag har… ” “Jag gör…” “Jag är…” det gör världens skillnad!
Ett år.
- Ekonomi. Jag har sparat 50.000.
- Personlig utveckling. Jag har gått en boxningsmatch. Jag har gått till en psykolog tillräckligt.
- Kropp & hälsa. Jag har gått ner 10 kg fett. Jag tränar 5-6ggr i veckan
- Vänner & familj. Jag har en nära vän. Jag har en bra relation me jesi
- Hem & bostad. Jag har ett inbjudande hem. Jag bjuder hem en gång i månaden.
-karriär. Jag jobbar halvtid och ska börja läsa till psykoterapeut.
6 mån
-25000
- boxas 2-3ggr per vecka. går till psyko minst 2ggr per mån.
- gått ner 5 kg. Tränar 5ggr i veckan.
- jag har närmat mig Olivia o Michaela. Träffar jessitvå gång per mån.
-har gardiner soffa tavlor. Bjuder in varannan månad.
- vet exakt hur ja ska bli terapeut
3 mån
-12500
-boxas 2ggr/vecka. gå till psyko minst 2ggr/vecka
-gått ner 3 kg
-närmat mig olivia o michaela. träffar jessi en gång/mån
-har gardiner tavlor. bjuder in varannan mån
-kolla upp olika sätt o bli terapeut
jan
-5000
-boxas 2ggr/vecka. börja på psykolog. träffa minst en gång. välja en av dem.
-gå ner 1kg, köpa våg&måttband
-bjuda ut michaela. ta hit jessi
-fixa gardiner- bjuda in olivia
-kolla terapeut gbg
-kashmirtröja+springskor)
(om över=sola)
feb
-5000
-boxas 2ggr/vecka
-gå ner 1kg. gå med i gym om nödvändigt
-bjuda ut olivia. ta hit jessi
-fixa tavlor, bjuda in michaela
-kolla terapeut småstad+lista privata
-ullkappa
(om över=ansiktsbeh)
mars
-5000
-boxas 2ggr/vecka. få boxarvän
-gå ner 1kg. springa ute varannan vecka. yoga varannan
-bjuda in olivia, aili, michaela, onna, nev, (bjuda ut jessi)
- köp skön soffa
-kolla terapeut småstad+sthlm
-stor skinnväska
(om över=massage)
april
-5000
-gå dit 3ggr/vecka.
-gå ner 1kg. springa ute varje vecka
-bjuda in olivia. jessi
-köp matta
-kolla praktikplats+berätta om planer för margaretha
-sidentunika
(om över=ögonlaser)
maj
-5000
-3/vecka kanske byta klubb
-gå ner 1kg. springa ute varje vecka. yoga varje vecka
-bjuda in michaela. jessi. bjuda ut daniel o malin
-köp kaffemaskin o kuddar
-kolla 2st terapeut
-köp superfinbikini
(om över=ansiktsbeh)
juni
-5000
-3/vecka gör ngt me boxarvän
-gå ner 1 kg. springa vv. yoga vv. dans vv.
-bjud in michaela&olivia. jessi
-köp lampor
-kolla 2st terapeut+fixa praktik
-köp typ jimmy choos
(om över=fettbränn)
juli
-5000
3/vecka ipocvän
-gå ner 1kg. spring. yoga. dans.
-michaela&jessi&olivia
-köp dekorationer
-jämför terapeut fixa ansökan
-nipplecover bra
(om över=frisör)
aug
-5000
3vecka. boxarvän
-1kg. spring.yoga.dans
-mihca,jesi,oliv,aili
-köp the&gör hälsosamma kakor
-fixa praktik+köp litteratur
-perfekta byxor
(om över=ett glas vin per fredag ute)
sep
-5000
3vecka. ipocvän
-1kg sr.y.d
-mi,ol,nat,ail,jes
-köp sprit o dricka
-litteratur
-jumpsuit/set
(om över=teater)
okt
-5000
-3v, boxvän
-1kg. s.y.d.
-mich, oliv, nat, ail, jes
-köp förråd m nötter&torkad frukt
-litt
-skinnskor
(om över=ansiktsbeh)
nov
-5000
-3v, ipocvän
-1kg y.y.d
-mich.oliv.nat.ail.jes
-köp städgrejer+lakan
-litt
-perfekta tshirts
(om över=frisör)
dec
-köp julklappar
-3v, boxvän match
-stanna i vikt. y.y.d.
-vänner o jessi 2 ggr
-juldekorera
-litt
-(om över=london)
why oh why
Ligger m allt som glimmar
orolig
kan inte sluta spänna nacken
Ångest em
Ångest alldatyme
panikattacker
Rivreflex
sitta på golvet på sitt kontor o gråta
Vill va ensam
hetsäta
kan inte fokusera
kan inte skriva
tänka
monday morning
Suddigt
Utdraget
Expanderande obehagligt
Jag går väl in i sista hela jobb veckan nu
Och tur är väl det för jag håller på att bli fullkomligt galen
Alla kläder sitter fel
Ingenting matchar
Mina skor ligger i fel hall
Min värdighet på min egen hatthylla
Ska ta ner den nu
Jag gör slut med min bästa vän
Och jag simmar ur bild så den nya sovkamraten inte kan sova med mig mer
Något bättre väntar
lördag 4:45 i någons säng
jag är så liten.
jag berättar att jag börjar tycka om honom.
han säger att han kommer börja visa att han tycker om mig.
vi ligger.
efter tar han upp sin mobil och lyssnar på något serbiskt program.
kramar om honom först,
men en känsla av att jag är för på sköljer över mig.
jag vänder mig bort och sätter på en spotifylista som heter något med blod.
han rör mig inte på hela natten.
men fyra och fyrtiofem drar han mig till sig.
för att föra mina händer mot hans kön.
whatafuck
jag vill gå hem NU
men jag vill inte utsätta mig för att gå ensam i den iskalla natten
och sitta på en spårvagn i två timmar
så jag stannar
sju och trettio drar han mig till sig på riktigt
och släpper mig inte
så jag stannar
den viktigaste texten du läst i ditt liv.
Vi måste prata om ditten och datten är en mening jag ser och hör för jämnan nuförtiden. Det sorgliga är att ämnet som upplyfts som så viktigt att prata om redan har pratats om många, många gånger förr. Det har ofta även forskats om ämnet. Ofta eller kanske alltid vad vet jag? Vad vet jag, och vad vet du? Du som läser? Du som skriver? Vi vet ganska mycket. Vi har tillgång till cirka all forskning som behövs för att förstå att vårt samhälle är äckligt skevt. Vi behöver inte prata så mycket om det. Vi behöver börja göra saker istället. Vad i hela friden ska vi göra då? Här får ni kära läsare något som sällan ges ut. Metoden. Och det jag använder mig av är forskningens förslag till vad som kan göras för att öka jämlikheten. 1. Kvotera in de som för närvarande kvoteras ut. Jag tänker inte förklara att vissa grupper i samhället just nu aktivt kvoteras in och att det är därför som det finns fler Johan än ickemän på styrelseposter. För det vet ni redan, skärp er. 2. Inför Mänskliga rättigheter som ett obligatoriskt ämne i skolan. I ämnet ska ingå hur Sverige som land misslyckats med
q bendicion
just nu har jag världens ångest.
får den alltid vid denna tiden på dagen nu förtiden.
det tar ca 1 månad att få tid att prata med psykolog
av någon anledning är det svårast att få ett första samtal
mina händer kallsvettas
magen vill ut ur kroppen
och blodådrorna är bara is.
is
is
is
is
och mitt i allt detta ska jag jobba.
whatalaka
I just wanna look better naked
How is it going to change your life?
Behavoural teqniques:
When i go home i feel like ishould relax then bad decisions.
Plan to do stuff
Make yourself go harder
IT will make me feel amaaaazing
Mondays: shave everything n moist.
Tues nails everything
Wed eyebrows n yoga
Thurs hair n m.
Fri shave n facial
Sat wash clean organize make up for hours n workout
Sun run Church nails eyebrows
insikter
mitt ex e en riktig douche
jag var inte lycklig me honom, de var ju därför jag gjorde slut
jag har ingenting att straffa mig själv för
jag har världens finaste lägenhet¨världens finaste jobb
framtiden är vid mina fötter
jag är fett snygg
jag har börjat släppa in killar i mitt liv
jag har insett att mina syskon är de viktigaste i mitt liv
del4
61. Hur länge har du campat som längst i ett tält?
någon vecka. kan tänka mig längre än så dock
62. Vem var det som senast gjorde något extra speciellt för dig?
s
63. Vad lyssnar du på just nu?
the big bang theory i bakgrunden
64. Har du varit med i tidningen?
nej. så konstigt..
65. Vad är det konstigaste du ätit?
sill
66. Vem såg dig naken senast?
s
67. Vad är det för färg på din tandborste?
lila o vit
68. Hur imponerar man på dig?
genom o va orädd
69. Vem ringer du när du är arg/ledsen?
ingen:C t ibland
70. Har du någon piercing?
nej haft labret och i tungan dock. (läspar fortfarande pyttelite)
del3
41. Vad spenderar du helst pengar på?
mat. inredning. folk som behöver de mer
42. Äger du dyrbara smycken?
ett rubinhalsband.
43. Vilket är ditt favoritprogram på tv?
PH, just nu
45. Vem är den roligaste människan du känner?
min lillebror
46. Sover du med gosedjur?
sluta sent. va typ 12<3
47. Vad har du för ringsignal?
en hjärtattacksframkallande
48. Har du kvar klädesplagg från då du var liten?
ja. tshirts
49. Vad har du närmast dig just nu som är rött?
godispapper
50. Flirtar du mycket?
hälsosamt mkt. just nu en långlivat flirt me han jag köper lunch av ca varje dag
51. Kan du byta olja på bilen?
nä
52. Har du fått fortkörningsböter någon gång?
nej. håller mig oftast inte över 20 enheter för fort
53. Vilken var den senaste boken du läste?
sigge eklunds första tror jag
54. Läser du dagstidningen?
påväg till jobbet om ja inte får skjuts *superstar*
55. Prenumererar du på någon veckotidning?
Nej
56. Dansar du i bilen?
POP i mitt <3
57. Vilken radiostation lyssnade du till senast?
P3
58. Vad var det senaste du krafsade ner på ett papper?
namnet på en klients handläggare
59. När var du i kyrkan senast?
förra veckan
60. Vem var din favoritlärare på högstadiet?
åsa
del2 av allt ni någonsin velat vela
21. Sover du med eller utan kläder på dig?
Med om jag sover själv pga fryser då. mer lr mindre utan om ja sover me någon
22. Hur många kuddar har du i sängen?
endast en (1) *ThE StRuGgLe Is ReAl*
23. Hur många landskap har du bott i?
sverigeinskränka fråga... 3 länder som vuxen.
24. Vilka städer har du bott i?
Gbg, sthlm, london, LA, santo domingo
25. Föredrar du skor, strumpor eller barfota?
barfota. FREEDOM
26. Är du social?
vet inte? lärt mig vara det men livet har också lärt mig att inte vilja vara det
27. Vilken är din favoritglass?
dumleglass
28. Vilken är din favoritefterrätt?
morotskaka
29. Tycker du om kinamat?
euw. förutom röd curry kyckling. (räknas de)
30. Tycker du om kaffe?
Ja. me värmd grädde lr mjölk i
31. Vad dricker du till frukost?
vatten/fettkaffe
32. Sover du på någon särskild sida?
Höger
33. Kan du spela poker?
typ. men blir fett stressad av de.
34. Tycker du om att mysa/kela?
eh? d e bara e enda ja tycker om i hela livet?
35. Är du en beroendemänniska?
nä
36. Känner du någon med samma födelsedag som din?
nej bara bekanta
37. Vill du ha barn?
ja. om tre år tack.
38. Kan du några andra språk än svenska?
engelska, spanska o the love language *höjer ena ögonbryne*
39. Har du någonsin åkt ambulans?
ja me min skruttiga lillsyrra
40. Föredrar du havet eller en bassäng?
ett noggrant skrubbat badkar.